Để có một làn da trắng mịn cùng vóc dáng thon gọn thì việc kiểm soát thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn rất quan trọng. Hãy cùng Cà Tím tham khảo những thực phẩm giúp cải thiện vóc dáng, làn da của bạn hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Táo
Trong táo có hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, thành phần pectin trong táo còn giúp giảm các giác thèm ăn, ngăn cơ thể hấp thụ chất béo. Đặc tính này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Chuối
Chuối giúp giảm cân rất tốt nhờ tác dụng no lâu. Không những vậy, loại quả này còn giàu kali, canxi, magie và vitamin. Ngoài kiểm soát cân nặng, chuối còn cải thiện hiệu suất sau khi tập luyện và phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn.
Bơ
Bơ có chứa hàm lượng chất béo cao hơn nhiều loại trái cây khác. Chính vì vậy, nhiều người lo lắng trái bơ sẽ gây tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng tăng lên. Thực chất, chất béo trong trái bơ là dạng chất béo tốt, không bão hòa đơn.
Ăn trái bơ tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa nhiều vitamin có lợi giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi trẻ.
Loại quả họ cam, chanh
Các loại trái cây họ cam, chanh là ứng cử viên sáng giá trong quá trình giảm cân. Bên cạnh thành phần chống oxy hóa cực tốt, loại quả này còn rất giàu vitamin C. Nhờ vậy mà quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn.
Cà chua
Trong cà chua có một loại enzyme giúp sản sinh ra carnitine có tác dụng tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Mặt khác, cà chua có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa. Đây là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có được làn da mịn màng, tươi tắn.
Đu đủ
Đu đủ chứa hàm lượng nước cao, ít calo rất tốt cho việc giảm cân và thải độc cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong đu đủ cũng được chứng minh là hỗ trợ cải thiện chức năng thần kinh và tim mạch.
Quả óc chó, hạt hạnh nhân
Cả quả óc chó lẫn hạt hạnh nhân đều sở hữu hàm lượng omega – 3 và protein cao. Do đó, loại hạt này giúp kiểm soát chỉ số glucose và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể dùng những hạt này như một món ăn nhẹ hoặc ăn chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày.
Các loại hải sản
Các loại hải sản tươi sống chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể giúp giảm tích tụ thêm mỡ. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và protein có trong thực phẩm từ biển này tạo cho bạn cảm giác no nhanh.
Yến mạch
Nếu bạn tăng cường yến mạch trong chế độ ăn hằng ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý. Ngoài ra, thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng. Do đó, bạn có thể yên tâm ăn để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu chất.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất và ức chế cơn thèm ăn. Theo chia sẻ từ WebMD – trang web về dịch vụ thông tin y tế cho biết nhóm người ăn sữa chua giảm được 81% mỡ bụng so với nhóm ăn ít calo. Vì thế, đây là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Ớt chuông
Ớt chuông không chỉ đẹp ở phần nhìn, mà còn là bí quyết giảm cân hiệu quả. Thật bất ngờ khi biết rằng ớt chuông không chỉ chứa nhiều chất xơ, khoáng chất mà lượng vitamin trong ớt chuông cao hơn gấp 2,5 lần so với cam. Khối lượng nước nhiều trong ớt chuông còn giúp làm cho thời gian no bụng được duy trì lâu hơn.
Kiwi
Tín đồ làm đẹp đừng bỏ quên loại trái cây nhiệt đới siêu hấp dẫn này nha. Vì lượng đường trong kiwi rất thấp sẽ ít tạo ra năng lượng chuyển hóa, kèm theo đó vitamin trong kiwi là thần dược đối với việc dưỡng da, chăm sóc sắc đẹp và giữ dáng. Do đó, thực đơn giảm cân có thêm kiwi sẽ là một trợ thủ đắc lực đó.
Bí đỏ
Từ nhỏ, chúng ta thường luôn được khuyến khích ăn nhiều bí đỏ vì lượng vitamin A dồi dào giúp sáng mắt. Thật bất ngờ khi phát hiện thêm bí đỏ còn là loại thực phẩm hữu dụng trong quá trình giảm cân vì nhiều loại vitamin như B1, B3, B6, C và các chất khoáng.
Dầu olive
Dầu olive vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn trong mỗi bữa ăn. Đây là loại chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Lưu ý, nếu dùng dầu olive để chế biến ở nhiệt độ cao, chúng sẽ dễ mất đi hàm lượng dinh dưỡng quan trọng.
Súp lơ xanh
Bạn có biết rằng chỉ một chén súp lơ xanh đã cung cấp đủ lượng vitamin một ngày cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ cao, kèm thêm vitamin và khoáng chất, súp lơ xanh được các chuyên gia đánh giá là thần dược cho quá trình ép cân, giữ dáng. Không dừng lại ở đó, súp lơ xanh có chứa nhiều thành phần giúp phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư. Đây con là loại thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu.
