Có những thói quen tốt hằng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Cùng Cà Tím tham khảo bài viết dưới đây một số thói quen quan trọng mà bạn có thể tích hợp vào cuộc sống hàng ngày:
Dinh dưỡng cân đối
Ăn đủ loại thực phẩm và duy trì chế độ ăn cân đối với đủ loại vitamin, khoáng chất, protein, và chất béo tốt.
Hạn chế ăn đồ chứa đường và chất béo không tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục đều đặn
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động tập thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc tập gym để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ngủ đủ giấc
Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, và tạo một môi trường thoải mái giảm ánh sáng và tiếng ồn để đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng.
Chăm sóc da hàng ngày
Rửa mặt đúng cách, sử dụng kem chống nắng, và duy trì chế độ chăm sóc da hợp lý để bảo vệ làn da khỏi tác động của môi trường và lão hóa.
Hãy nhớ thói quen dùng kem chống nắng bất kể khi nào bạn ra ngoài trời, để tránh được những vấn đề rắc rối về da như ung thư da, bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nó cũng giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn theo thời gian.
Hạn chế Caffeine và Alcohol
Hạn chế lượng caffeine và alcohol để giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng và giảm stress. Tránh tình trạng thức dậy trong đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đọc sách và học hỏi hằng ngày
Dành thời gian mỗi ngày để đọc sách, học hỏi, và phát triển kiến thức. Điều này giúp tăng cường tư duy và sự phát triển cá nhân.
Giữ sạch sẽ gọn gàng môi trường sống
Duy trì không gian sống sạch sẽ và gọn gàng để giảm stress và tăng cường tinh thần.
Uống nhiều nước
Tùy vào thể trạng và hoạt động của mỗi người mà bổ sung lượng nước phù hợp. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Uống đủ nước rất cần thiết để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ bị mất nước, do đó sẽ dẫn đến kiệt sức.
Dành thời gian cho bản thân
Dành ít nhất một khoảng thời gian mỗi ngày để thư giãn và làm những điều mà bạn thích.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, do đó có thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.
Rửa tay thường xuyên
Tay là bộ phận hoạt động thường xuyên tiếp xúc nhiều với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể cả ngày tiếp xúc với nhiều khói bụi, mồ hôi…, tắm rửa sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên tắm quá lâu nhé.
Điều chỉnh tư thế đúng cách
Một tư thế tốt có thể ngăn ngừa đau lưng, đau mỏi cơ và giảm căng thẳng cho dây chằng. Để tạo thói quen, bạn có thể dán một ghi chú tại nơi làm việc để luôn ngồi đúng tư thế.
Khi đi bộ bạn nên thả lỏng vai, giữ thẳng lưng và mắt nhìn thẳng về phía trước để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Mặc dù thay đổi một tư thế không phải là điều có thể sửa ngay lập tức, nhưng việc nhắc nhở bản thân hàng ngày sẽ giúp bạn sớm tạo thành thói quen.
Học kỹ năng mới
Liên tục học hỏi và phát triển kỹ năng mới để không ngừng nâng cao bản thân.
Theo nghiên cứu, học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe cho não bộ của bạn. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc hội thảo viết sáng tạo để thử thách cũng như rèn luyện bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm một ngôn ngữ mới hoặc làm công việc trí óc để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Chăm sóc răng miệng
Đánh răng đúng cách và sử dụng chỉ nha khoa để duy trì sức khỏe răng miệng. Một hàm răng khoẻ mạnh trắng sáng, thơm tho sẽ giúp bạn tự tin và xinh đẹp hơn mỗi ngày.
