Yoga không phải là một hoạt động vận động mạnh như các bài tập cardio hoặc nâng tạ, nên việc đốt cháy lượng calo lớn để giảm cân thông qua Yoga có thể chậm hơn. Tuy nhiên, Yoga có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe và cơ thể.
Lợi ích sức khỏe do yoga mang lại
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, yoga giúp giải tỏa stress, phấn chấn và vui vẻ hơn.
Đặc biệt, một số tư thế yoga xua tan mọi lo âu, căng thẳng, nhờ đó mà hệ miễn dịch bạn cũng được cải thiện, chống lại bệnh tật.
Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn
Yoga tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Các tư thế yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn.
Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường cải thiện sức khỏe đáng kể, cơ thể dẻo dai và rất linh hoạt. Yoga giúp bạn giảm cân, cơ thể thon gọn nên thường người tập yoga có vóc dáng cân đối và hoạt bát.
Tăng cường miễn dịch, giúp bạn ngủ ngon hơn
Yoga cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhờ tập yoga, bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn, cải thiện miễn dịch và giảm đau đầu,…
Yoga giảm đau
Đối với dân văn phòng thường hay bị đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều, một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm đau một cách tự nhiên.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi tập yoga, máu lưu thông đi khắp cơ thể cũng như được bơm về tim đầy đủ. Nhờ đó, bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập luyện nói chung, trong đó bao gồm cả yoga giúp tuần hoàn máu tốt hơn, nhờ đó mà sức khỏe tim mạch của bạn cũng được tăng cường, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp,…
Giúp xương khớp chắc khỏe
Theo thời gian, các xương và khớp của bạn trở nên yếu đi. Các động tác Yoga rèn luyện xương khớp, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, bôi trơn các khớp, làm cho xương khớp của bạn khỏe manh hơn.
Giảm cân, giảm mỡ thừa toàn thân, cho vóc dáng trẻ đẹp quyến rũ
Cũng giống như các bài tập thể dục nói chung, yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Yoga góp phần đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn vòng eo thon, đôi chân thon thả và cơ thể săn chắc. Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường có vóc dáng khá đẹp. Yoga cũng là bộ môn yêu thích của các hoa hậu, người mẫu và người đẹp trên thế giới.
Nhờ tăng cường lưu thông máu, yoga có thể giúp làn da của bạn tươi sáng, hồng hào và rạng rỡ hơn.
Giúp bạn lấy tĩnh tâm
Nhờ tập trung vào hơi thở, thiền định trong yoga được coi là liệu pháp tinh thần để đưa tâm trí của bạn đạt tới trạng thái cực lạc, an yên. Nhờ đó, bạn quên hết mọi ưu tư phiền muộn trong cuộc sống, vui tươi và yêu đời hơn.
Những người tập yoga thường có suy nghĩ rất tích cực và lạc quan.
Ngăn ngừa bệnh tật
Nhờ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, các tư thế đa dạng trong yoga có nhiều công dụng đối với sức khỏe, cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như cơ xương khớp, tim mạch, nâng cao khả năng hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn,… giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tật nói chung.
5 bài tập Yoga giúp đánh bay mỡ bụng để giảm cân hiệu quả
Tư thế con thuyền (Navasana)
Tư thế con thuyền khi thực hiện đúng cách giúp nâng cao phần cơ cốt lõi, cải thiện hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó cũng cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể:
- Đầu tiên, tiến hành nằm ngửa trên thảm yoga với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Trong khi đó hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân căng ra.
- Tiếp đến, tiến hành hít sâu và nâng người lên. Đảm bảo hai chân được nâng một góc 45 độ. Trong khi đó, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
- Giữ im tư thế trong 60-90 giây và lặp lại 5 lần sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.
Cách để đạt được hiệu quả tốt nhất như sau:
- Bước đầu tiên, tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên.
- Tiếp đến, đặt 2 lòng bàn tay ở dưới 2 vai. Để cho cằm hơi chạm sàn và ấn nhẹ các ngón chân xuống dưới sàn nhà.
- Hít thở đều, từ từ nâng ngực lên và ngửa người ra sau một cách dẻo dai. Giữ tư thế trong vòng từ 20-30 giây. Khi thực hiện bước này cần lưu ý tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước.
- Để thoát động tác, từ từ thở ra và hạ toàn bộ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác trên tối thiểu 5 lần, nghỉ giữa các lần thực hiện là 15 giây.
Tư thế tấm ván (Kumbhakasana)
Tư thế tấm ván trong yoga làm săn chắc tất cả các cơ chính trên cơ thể, gồm bụng, ngực và lưng dưới. Không những vậy, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai và thường được sử dụng để chuẩn bị cho cơ thể trước khi thực hiện những động tác thăng bằng cánh tay khó hơn như tư thế con quạ, tư thế con bọ cạp…
Để thực hiện tư thế tấm ván trong yoga, bạn cần thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò 4 chân, cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
- Xòe các ngón tay và ấn mạnh bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng cẳng tay, mắt nhìn về phía dưới 2 bàn tay
- Nhón chân và duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng.
- Nâng đùi lên và chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên, hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay
- Giữ tư thế này trong 20 đến 25 giây, lâu hơn trong trường hợp bạn có thể, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống và chuyển trở lại tư thế cái bàn.
Tư thế lạc đà (Ustrasana)
Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng.
Để thực hiện động tác con lạc đà, bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm và nâng phần thân lên. Đặt đầu gối của bạn dưới hông sau cho hai chân song song với nhau (đồng thời 2 chân mở rộng bằng hông).
- Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất sao cho mu bàn chân tiếp xúc với mặt sàn và lòng bàn chân hướng lên về phía trần nhà.
- Tiếp theo cong người về phía sau bắt đầu bằng việc nghiêng người về bên phải, đưa tay phải về phía sau nắm lấy gót chân phải, với các ngón tay sao cho mũi bàn tay hướng cùng chiều với mũi chân. Tương tự đưa tay trái về phía sau nắm lấy gót chân trái.
- Kéo dài cột sống của bạn và bắt đầu uốn cong lưng, nhấn xương chậu về phía trước. Hướng ánh mắt về phía trần nhà.
- Cố gắng giữ thăng bằng cho phần lưng uốn cong để bạn không bị đổ vào lưng dưới. Sau khi đã giữ được trạng thái cân bằng ta uốn cong lưng qua toàn bộ cột sống cổ. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây sau đó quay về trạng thái ban đầu.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tuy nhiên yêu cầu độ khó cũng như kỹ năng của người tập cao hơn. Bên cạnh đó, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn.
Chỉ cần thực hiện theo những bước sau đây bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất:
- Đầu tiên, nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với đó, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.
- Co hai gối lên và chạm hai tay xuống mắt cá chân rồi giữ nguyên, tạo thế cơ thể uốn cong căng như dây đàn.
- Hít thật sâu và thở đều, từ từ nâng đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân lên và cố gắng càng cao càng tốt.
- Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau đó thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt khi tập luyện đều đặn 5 lần và nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập.
