Phổi đóng vai trò quan trọng trong hệ thống cơ thể của mỗi người. Nếu sức khỏe của phổi giảm sút, điều này sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe tổng thể và có thể dẫn đến rủi ro nhiễm bệnh. Hãy cùng với Cà Tím thực hiện ngay 10 bài tập đơn giản để cải thiện sức khỏe của phổi mỗi ngày nhé!
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn có thể luyện tập nó mỗi ngày vào bất cứ thời gian nào để giúp phổi trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngồi hoặc đứng thoải mái, hít thở sâu và chậm rãi bằng cách đưa không khí vào phổi, giữ trong một khoảng thời gian, sau đó thở ra hết không khí từng chút. Lặp lại quá trình này.
Bơi lội
Đây là một trong những bài tập tốt để cải thiện sức khỏe phổi, đặc biệt là người mắc bệnh hô hấp mạn tính như hen suyễn. Đường hô hấp thường dễ bị khô khi chúng ta hít thở nhanh, nhiều hơn trong lúc tập thể dục, có thể dẫn đến triệu chứng hen. Tuy nhiên, bơi lội giúp chúng ta hít thở nhiều không khí ẩm, làm chậm quá trình khô đường hô hấp, giảm kích thích đường thở, tốt cho sức khỏe phổi.
Chạy bộ
Chạy bộ rất dễ thực hiện và cũng là hình thức vận động tốt giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp. Mỗi ngày bạn có thể bỏ ra khoảng 30 phút chạy bộ sẽ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cải thiện chức năng cho phổi và tái tạo năng lượng hiệu quả.
Trong quá trình chạy bộ, hệ hô hấp của bạn cần phải phối hợp và điều tiết nhịp thở một cách nhuần nhuyễn. Chỉ cần duy trì thói quen chạy trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Yoga
Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực – là những yếu tố có liên quan đến khởi phát đợt cấp của bệnh hô hấp mạn tính như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Nhiều động tác yoga giúp bạn điều hòa nhịp thở, mở rộng lồng ngực, tăng cường thông khí và lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng hô hấp. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine cho thấy tập bộ môn này trong 10 tuần giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị hen suyễn mức độ nhẹ đến trung bình.
Đạp xe
Đạp xe tốc độ chậm, thong dong giúp chúng ta thư giãn, không cần gắng sức liên tục, không tạo áp lực quá mức lên phổi, vẫn đảm bảo hiệu quả vận động. Giống như đi bộ, mọi người nên hạn chế đạp xe khi ngoài trời lạnh, khô; có thể đạp trong nhà với xe đạp đặt cố định.
