Có một số thói quen có thể làm tăng mỡ bụng và gây khó khăn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số thói quen cần tránh nếu bạn muốn giảm mỡ bụng:
Bỏ bữa
Một số người nghĩ rằng việc bỏ bữa ăn để giảm lượng calo sẽ dẫn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, chiến lược này thường dẫn đến hiệu ứng phản tác dụng vì khi bỏ bữa, cơ thể chuyển sang chế độ dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc ăn đúng giờ, đủ bữa với thực phẩm lành mạnh và kiểm soát calo để đạt được việc giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, bánh quy, đồ uống có ga có thể làm suy giảm khả năng giảm mỡ bụng. Thay vào đó, việc ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất chống oxy hóa, có tính chống viêm, giúp ức chế sự phát triển của mỡ bụng là một lựa chọn tốt.
Ăn vặt không kiểm soát
Việc ăn bữa chính không đảm bảo đủ dinh dưỡng hoặc cung cấp lượng calo quá thấp có thể dẫn đến tình trạng thường xuyên đói và ăn vặt. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây tăng cân. Một số người ăn vặt để giải tỏa căng thẳng hoặc buồn bã, nhưng những hành động này đều làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đặt trong mối liên kết chặt chẽ với trọng lượng cơ thể. Khi thiếu ngủ, hàm lượng hormone ghrelin tăng lên, dẫn đến tăng cảm giác đói nhanh chóng. Đồng thời, thiếu ngủ giảm hàm lượng hormone leptin, làm tăng khả năng cảm nhận no. Sự mất cân bằng này thúc đẩy việc ăn nhiều hơn và có khuynh hướng tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, việc ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
