Uống cafe để giảm cân là một phương pháp khá mới, đã được nhiều người thực hiện thành công. Đây được xem là tin vui với những tín đồ của cà phê bởi họ có thể thưởng thức chúng mỗi ngày, đồng thời lại mang tác dụng làm đẹp hiệu quả. Vậy thực sự thì uống cafe có giảm cân không? Sử dụng như thế nào để mang lại tác dụng tối ưu? Cùng Cà Tím tham khảo dưới bài viết này nhé!
Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không?
Thành phần cafein trong cà phê chính là yếu tố quyết định đến sự giảm cân. Theo phân tích khoa học, cà phê có thể hỗ trợ giảm cân nhờ những tác dụng như:
Giảm cảm giác thèm ăn
Cà phê hạn chế sự thèm ăn đã được chứng minh trên khoa học lẫn thực tế. Từ đó chúng giúp bạn giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Uống cà phê trước khi ăn sẽ khiến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể ít đi. Tuy nhiên, nếu thời gian sử dụng cà phê là từ 3 – 4 giờ trước thì tác dụng này không đáng kể.
Kích thích quá trình trao đổi chất
Đây được xem là câu trả lời thích đáng nhất cho câu hỏi “Uống cafe có giảm cân không?”. Cà phê giúp tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Lượng caffeine càng lớn sẽ giúp giảm cân càng nhanh, điều này đã được nghiên cứu cụ thể.
Tác động trực tiếp vào tế bào mỡ
Caffeine gửi tín hiệu đến não bộ, chúng điều khiển sự phân hủy của chất béo. Cà phê giúp tăng nồng độ Epinephrine có trong máu, chất này đi qua các tế bào mỡ và báo hiệu chúng tự phân hủy. Tuy nhiên, để mang lại tác dụng hiệu quả, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn lượng calo được đốt cháy.
Cách uống cafe giảm cân hiệu quả
Sử dụng với lượng vừa phải
Mỗi ngày sử dụng dưới 3 ly cà phê được xem là mức an toàn. Để giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên chú ý đến tần suất sử dụng, chia đều theo thời gian trong ngày.
Sử dụng cà phê nguyên chất
Thực sự mà nói thì cảm giác uống cà phê nguyên chất không đường, không sữa khá khó chịu cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu là “dân chuyên nghiệp” thì đây lại là hương vị hoàn hảo nhất. Hơn nữa, cà phê nguyên chất sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và chất lượng hơn.
Việc thêm đường, sữa vào cà phê sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể người sử dụng. Nếu khó uống, bạn có thể sử dụng sữa thực vật để hương vị đậm đà hơn.
Uống cà phê nóng
Với việc giảm béo, cà phê nóng được xem là tốt hơn nhiều so với cà phê đá. Khi nhiệt độ cà phê cao, chúng dễ dàng được hấp thụ, lượng caffeine nhanh chóng thẩm thấu, kích thích tốt cho quá trình trao đổi chất. Với cà phê đá, tốc độ thẩm thấu sẽ chậm hơn. Đồng thời nước đá sẽ làm cà phê nhạt hơn, tiêu hao bớt lượng caffeine và mất đi công dụng vốn có.
Kết hợp tập luyện đều đặn
Caffeine giúp cơ thể sảng khoái và phấn chấn hơn, tạo điều kiện cho chúng ta hoạt động dễ dàng. Do đó, cần kết hợp cà phê với các bài tập thể dục nhằm tiêu hao mỡ thừa, năng lượng xấu trong cơ thể.
Những tác hại từ việc uống cà phê để giảm cân cần lưu ý
Tuy cà phê đem đến nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm cân, song chúng cũng tồn tại không ít nguy cơ như:
Lượng caffein quá mức
Sử dụng cà phê giảm cân có thể dẫn đến tình trạng hấp thụ quá mức lượng caffein. Điều này sẽ trực tiếp dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khỏe, đặc biệt là vấn đề tim mạch hay huyết áp. Bên cạnh đó, uống cà phê cũng khiến bạn đi tiểu nhiều hơn do chất lợi tiểu của caffein, kết quả là nhiều chất điện giải quan trọng như kali cũng sẽ bị mất đi cùng nước tiểu ra bên ngoài. Sự kiểm soát các cơ bắp và sức khỏe của tim mạch cũng vì vậy mà bị ảnh hưởng do hạ kali máu.
Ngoài ra, còn có một số nguy hại liên quan đến việc tiêu thụ quá mức caffein: đau tim, mất ngủ, loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương, đau đầu, trầm cảm…
Dễ tăng cân trở lại
Dù cà phê được cho là có khả năng giảm cân nhưng lại có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Khi thực hiện chế độ ăn ít calo kèm với việc dùng cà phê giảm cân, cơ thể có xu hướng phản ứng lại bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo bạn đốt cháy. Lúc này, sự thèm ăn sẽ tăng vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra do lượng calo bị hạn chế, hormon Leptin thúc đẩy cảm giác no giảm đáng kể. Chính vì vậy, bạn sẽ dần quay lại trạng thái thèm ăn và tăng cân như lúc đầu.
Độ an toàn lâu dài không đảm bảo
Khi sử dụng cà phê giảm cân, bạn sẽ mắc phải hai sai lầm là tiêu thụ quá mức caffein và sở hữu chế độ ăn ít calo. Chính những điều này đã làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân và không đảm bảo an toàn dài lâu cho sức khỏe. Do đó, để duy trì trạng thái cân nặng ổn định cũng như không đem đến các tác dụng phụ, bạn nên cân nhắc các phương pháp giảm cân khác.
