Những cô nàng lười vận động nhưng vẫn muốn vóc dáng mình thật đẹp và chuẩn thì hãy thử khám phá ngay tips giữ gìn vóc dáng ngay dưới đây nhé!
Đi cầu thang bộ
Một cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe là tận dụng cầu thang bộ. Hãy ưu tiên lựa chọn cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn. Để tăng cường ý chí và năng lượng, bạn có thể mời thêm bạn bè để cùng tham gia hoạt động này.
Cardio thực chiến từ việc nhà
Một mẹo khác là tận dụng những công việc nhà để kích thích hoạt động cơ bản của cơ thể. Nếu bạn thực hiện nhiều công việc liên tiếp, nhịp tim sẽ tăng lên, giúp đốt cháy năng lượng và đồng thời cũng là cách rèn luyện cơ thể để trở nên khỏe mạnh hơn. Trong quá trình làm việc nhà, bạn có thể mở những bản nhạc yêu thích để tạo thêm động lực và hứng khởi.
Cải thiện tư thế
Nếu bạn là một phụ nữ làm việc văn phòng và thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài, hãy chú ý đến tư thế cơ thể của mình. Hãy thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi sao cho đúng, nhằm ngăn chặn pota các vấn đề về sức khỏe trong tương lai và nâng cao sức mạnh của cơ bụng, lưng và chân. Việc giữ cho tư thế đúng đắn khi ngồi, đứng hay nằm đều sẽ mang lại những kết quả tích cực cho sức khỏe toàn diện của bạn.
Vận động không chỉ là đến phòng tập gym
Để phát triển một vóc dáng đẹp, ngoài việc tập gym, bạn có thể mở rộng tìm hiểu các bộ môn khác. Nếu bạn mong muốn giải tỏa mệt mỏi một cách nhẹ nhàng sau những ngày làm việc căng thẳng, hãy thử những động tác yoga.
Ngược lại, nếu bạn ưa thích sự năng động, hứng khởi và muốn đốt cháy năng lượng, hãy tham gia các lớp nhảy. Ngoài ra, còn nhiều bộ môn khác như bóng rổ, quần vợt, cầu lông,… cũng có thể đóng góp tích cực cho việc duy trì và phát triển vóc dáng của những cô nàng.
Vận động ngay tại giường
Ngoài những tips trên còn một tips mà chắc hẳn sẽ nhiều cô nàng yêu thích lựa chọn, đó là vận động ngay tại giường với 4 động tác đánh thức các giác quan khi vừa thức dậy:
- Siết cơ bụng: Để hai chiếc gối ở chân giường, nằm thẳng, lưng áp sát mặt giường và để hai chân lên gối. Sau đó bạn khoanh tay trước ngực, từ từ siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên hướng về phía bàn chân. Từ từ thở ra rồi tiếp tục hít sâu đưa cơ thể hạ xuống. Thực hiện 5 lần.
- Kim cương đảo ngược: Tương tự như động tác siết cơ bụng, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai bàn chân áp sát vào nhau, mở đầu gối sang hai phía tạo hình dáng như viên kim cương. Ấn lòng bàn tay xuống ga giường, từ từ nâng chân lên cao, hít thở đều, rồi đưa hông trở lại giường. Thực hiện 5 lần.
- Tư thế cắt kéo: Nằm xuống, đặt hai tay trên đầu và giữ thẳng hai chân. Nâng chân phải và tay trái lên cho chạm vào nhau rồi từ từ thả ra và ngược lại. Thực hiện 5 lần.
- Plank: Vào tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay. Dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân, chỉnh khuỷu tay sao cho dưới vai. Đầu, sống lưng tạo thành đường thẳng đến gót chân. Giữ tư thế trong vòng 20 giây, xong nghỉ trong 30 giây. Thực hiện 3 lần.
- Siết cơ mông: Đặt hai bàn tay và đầu gối chống lên giường. Hít sâu, giữ thăng bằng, lấy nhịp co đầu gối chạm nhẹ vào cùi chỏ. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau tạo thành đường thẳng đến mũi bàn chân. Hít sâu, thả lỏng, từ từ cong đầu gối lại và đưa lên vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện mỗi lượt trong 30 giây, lặp lại 5 lần.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, quan trọng nhất là hãy đặc biệt chú ý đến chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xanh và bổ sung dưỡng chất từ trái cây, rau củ, quả cùng với việc duy trì một lịch trình tập luyện hợp lý để cải thiện vóc dáng.
Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nhanh và nước ngọt có hàm lượng đường cao. Thay vào đó, bạn nên thay thế chúng bằng nước ép hoặc sinh tố để chăm sóc cơ thể một cách hiệu quả nhất.
