Yoga là bộ môn đang có xu hướng phát triển mạnh mẽ vì những lợi ích mà nó đem lại cho người tập. Tác dụng của tập yoga không chỉ mang lại số đo vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn thư giãn, thoải mái tâm trí. Cùng Cà Tím tham khảo những lợi ích của việc tập yoga dưới bài viết này nhé!
Yoga là một bộ môn tập luyện bao gồm cơ thể, tâm trí và tinh thần. Xuất phát từ Ấn Độ. Yoga giúp nâng cao nhận thức, tạo sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, thanh tẩy, chữa lành, tăng cường sức bền, giải phóng chân ngã, cải thiện sức mạnh thể chất.
Cải thiện chức năng não
Tác dụng của tập Yoga có thể làm giảm lo lắng và những cảm xúc tiêu cực có thể gây ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ, đặc biệt là trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày, bạn có thể tăng cường chức năng nhận thức của não để kiểm soát phản ứng cảm xúc và hành vi hướng đến mục tiêu.
Giảm căng thẳng
Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc thở giúp cho cơ thể và bộ não được thư giãn tối đa. Tác dụng của tập Yoga còn giúp cân bằng những luồng suy nghĩ và giảm stress hiệu quả. Hơn nữa, yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà không kém phần hiệu quả.
Tăng tính linh hoạt
Di chuyển cơ thể của bạn và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, mang lại phạm vi chuyển động lớn hơn cho các khu vực chật hẹp. Theo thời gian, bạn có thể đạt được sự linh hoạt ở gân, lưng, vai và hông. Đối với những tư thế khó hơn có thể giúp cung cấp sự ổn định. Ngoài ra, cải thiện sự lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa cứng khớp
Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng
Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng do ngồi nhiều trước máy tính hoặc lái xe ô tô khiến cơ thể bị đau mỏi, chèn ép cột sống. Yoga chống lại những tình trạng này, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng thông thường.
Cải thiện tình trạng đau đốt sống cổ
Tác dụng của tập Yoga rất tuyệt vời trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của các khớp xương, thường được nhiều người lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe.
Ổn định huyết áp
Các tư thế yoga như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp tốt. Tác dụng của tập Yoga rất hữu ích cho những người đang bị tăng huyết áp, giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt và sẽ khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga 2-3 lần/tuần có thể giúp các chỉ số huyết áp từ 133/80 giảm xuống còn 130/77.
Giảm cân
Một số bài tập Yoga mạnh mẽ có thể rất hữu ích cho việc giảm cân, giảm mỡ. Những bài tập đó giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Yoga giúp cải thiện sức bền của tim và giúp bệnh nhân có vấn đề về tim mạch được cải thiện. Khi đó, tác dụng của tập Yoga sẽ làm các mạch máu được co giãn, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy một năm tập yoga đã cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì và huyết áp cao ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát tình trạng này.
Cải thiện tính thăng bằng
Tác dụng của tập Yoga không chỉ giúp thăng bằng mà còn đóng vai trò quan trọng trong khả năng vận động của bạn, giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những bài tập yoga ngủ ngon được xem là một giải pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ mà mỗi người đều có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập yoga hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Tác dụng của tập Yoga có thể giúp xương bạn chắc khỏe hơn. Tư thế yoga với động tác chùng chân giúp tăng cơ chân hay các tư thế tĩnh sẽ giúp tăng các cơ nạc.
Cải thiện hình thể
Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn gây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn, vì nó bao gồm việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng luôn phải thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đảo thải chất độc trong tế bào.
