Căng thẳng đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Với những người thường xuyên phải đối mặt với những áp lực, căng thẳng có thể xảy ra bất kì lúc nào. Với những người kiểm soát tốt cảm xúc của mình, tần suất căng thẳng có thể ít hơn nhưng không có nghĩa là không bao giờ gặp. Hãy cùng Cà Tím tham khảo 8 phương pháp hiệu quả để giảm stress hàng ngày dưới bài viết này nhé!
Đọc một cuốn sách hay
Đọc sách cũng là một cách giải tỏa stress rất tốt. Hãy dành thời gian để tìm hiểu và chọn một cuốn sách theo bất kỳ chủ đề nào mà hấp dẫn bạn kể cả những cuốn sách giúp bạn giải tỏa stress. Bạn có thể nhận ra những cái nhìn sâu sắc, lời khuyên từ việc đọc một cuốn sách hay. Hoặc đơn giản sau khi trải qua một khoảng thời gian thinh lặng với những con chữ, bạn cũng sẽ thấy lòng mình bình tâm và có những suy nghĩ sáng suốt hơn. Tất nhiên, phương pháp này không thích hợp với những người thiếu kiên nhẫn.
Viết nhật ký
Khi gặp một tình huống căng thẳng, hãy rút cuốn nhật ký của bạn ra và viết vào đó vấn đề đang xảy ra, nguyên nhân và những cách có thể giải quyết chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả giảm stress của việc viết ra sự ban khoăn của mình từ đó bạn dễ dàng có được giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào phức tạp nhất.
Thiền định
Trong khi thiền, bạn tập trung sự chú ý và làm dịu đi dòng suy nghĩ lộn xộn có thể đang lấn át tâm trí và gây căng thẳng. Thiền có thể mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, bình yên và cân bằng, giúp ích cho cả cảm xúc lẫn sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể thực hành thiền có hướng dẫn, tưởng tượng có hướng dẫn, chánh niệm, hình dung và các hình thức thiền khác ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Ví dụ, bạn có thể thiền khi ra ngoài đi dạo, đi xe buýt đi làm…
Tập yoga
Yoga tập hợp các nguyên tắc thể chất và tinh thần, bao gồm các tư thế và bài tập thở có thể giúp bạn đạt được sự bình yên trong cơ thể và tâm trí cũng như giảm bớt căng thẳng, lo lắng.
Bạn có thể tự mình thử tập yoga theo các hướng dẫn trên mạng xã hội hoặc tìm một lớp học có giáo viên hướng dẫn. Tuy nhiên, dù lựa chọn biện pháp nào bạn cũng cần chú ý lắng nghe cơ thể và làm theo hướng dẫn để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ, nhưng giấc ngủ là lúc não và cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Việc bạn ngủ ngon như thế nào và trong bao lâu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, sự tập trung và hoạt động tổng thể của cơ thể.
Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên tạo thói quen đi ngủ khoa học như thức ngủ đúng giờ, cất điện thoại và máy tính bảng, đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh và thư giãn như nghe nhạc êm dịu…
Không ăn quá nhiều muối
Ăn mặn cũng là một phần nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngoài ra, hàm lượng muối cao trong cơ thể cũng có thể dẫn tới huyết áp cao. Giảm sử dụng muối bằng cách chọn những thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng hộp. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh bị stress.
Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.
Không ăn thực phẩm nhiều đường khi căng thẳng
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể chọn những đồ ăn nhanh như bánh ngọt thay cho các loại rau và hoa quả. Nhưng khi ăn các đồ có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng – tăng các nguy cơ về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, bạn nên ăn một quả táo hay hít thở sâu 10 lần.
