Thay vì sử dụng thuốc để kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn có thể tích hợp những thực phẩm tạo cảm giác no tự nhiên vào chế độ ăn hàng ngày của mình dưới bài viết này nhé.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều axit oleic – một dạng axit béo không bão hòa đơn, đã được chứng minh có lợi cho việc kiểm soát cảm giác đói. Axit oleic cung cấp nguồn năng lượng ổn định, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói, và hỗ trợ trong việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Ớt đỏ
Ớt đỏ chứa nhiều capsaicin, không chỉ mang lại hương vị cay nồng mà còn có tác dụng tự nhiên giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm ớt vào chế độ ăn có thể hiệu quả trong việc giảm lượng calo tiêu thụ.
Lúa mạch
Lúa mạch là nguồn chất xơ phong phú, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích chuyển hóa năng lượng, từ đó hỗ trợ duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Rau cải bó xôi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn rau cải bó xôi có thể đáng kể giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thèm đồ ngọt. Đây là một phương pháp hiệu quả trong quá trình giảm cân. Rau cải bó xôi không chỉ mang lại lợi ích về giảm cảm giác thèm ăn mà còn chứa đựng nhiều dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và làn da.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein từ 15% đến 30% trong chế độ dinh dưỡng có thể giảm đến 441 calo tiêu thụ mỗi ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn giàu chất xơ, chất chống oxi hóa, vitamin E và magiê. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn một nắm hạnh nhân có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn tự nhiên trong một khoảng thời gian dài.
Cà phê
Caffeine và chất chống oxi hóa từ hạt cà phê cũng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống một tách cà phê đen sau bữa ăn không chỉ tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa mà còn giúp giảm thèm ăn vặt, hỗ trợ quá trình giảm cân.
