Việc giảm cân là một hành trình đầy thách thức nhưng cũng đầy sự thú vị. Nếu bạn đang trên đường giảm cân, hãy thử áp dụng 5 thói quen sau đây trong vòng 1 tháng:
Tập trung khi ăn
Sự tập trung hoàn toàn vào bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Để đạt được mục tiêu này, hãy tránh xa những yếu tố gây xao lạc như điện thoại hoặc tivi và tận hưởng từng miếng ăn.
Thói quen này không chỉ giúp ngăn chặn việc ăn quá mức mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Tập trung vào việc nhai thức ăn từ từ và trải nghiệm hương vị sẽ giúp bạn có khả năng kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Hãy dừng ăn khi bạn cảm thấy no để duy trì sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để ngăn chặn việc tiêu thụ lượng calo quá mức. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sắp xếp các thức ăn trên cùng một khay hoặc đĩa và đo khẩu phần để tránh ăn quá nhiều.
Bằng cách này, bạn có thể tạo ra một phương pháp ăn uống có tỷ lệ calo hợp lý và giữ cho lượng thức ăn trong khoảng kiểm soát. Đo khẩu phần sẽ giúp bạn nhận biết và duy trì một lối sống ăn uống cân đối, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Trong quá trình giảm cân, nên đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Khởi đầu ngày mới bằng một ly nước để kích thích quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy thay thế các đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Bổ sung lượng protein lớn hơn vào chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, kích thích quá trình trao đổi chất và giữ cho khối lượng cơ nạc được duy trì khi bạn đang trong quá trình giảm cân.
Theo dõi 5 thói quen này trong vòng một tháng có thể giúp cải thiện sức khỏe và giữ cân nặng ổn định hơn. Sự quan trọng là bạn cần duy trì sự kiên nhẫn và tự kiểm soát khi thực hiện. Mặc dù kết quả giảm cân có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng những thói quen này sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và bền vững.
Tập thể dục đều đặn
Lên lịch tập luyện hàng ngày và tìm kiếm các hoạt động thể dục mà bạn thích. Đi bộ, đạp xe, hoặc thậm chí là những buổi tập nhảy dây đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả tốt.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ mỗi đêm, tầm 7-8 giờ, để cơ thể có thể phục hồi và tăng cường quá trình giảm cân.
Những thói quen này có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách bền vững.
