Bổ sung đầy đủ protein, kẽm, axit béo và vitamin C, E giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc cho làn da, duy trì nhan sắc trẻ trung.
Protein
Protein không chỉ là dưỡng chất thiết yếu đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giữ trọng lượng lý tưởng, tăng cường hệ miễn dịch, tăng tốc độ tái tạo tế bào và trẻ hóa da từ bên trong. Chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ protein giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng… Một số loại protein từ thực vật như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa… rất tốt cho phụ nữ. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ trưởng thành là 55g.
Axit béo
Axit béo Omega-3 và Omega-6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành màng tế bào, cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng hấp thụ oxy. Sự bổ sung đầy đủ axit béo là rất quan trọng đối với phụ nữ, giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tác động của tia UV và môi trường, giữ cho làn da trở nên mềm mại và trẻ trung. Các nguồn axit béo có lợi cho cơ thể bao gồm dầu ô liu, cá hồi, hạt lanh và nhiều nguồn thực phẩm khác.
Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen, một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện độ đàn hồi của da, tăng sự săn chắc và giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, Vitamin C còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và da, giúp chống lại tác động có hại từ tác động của ánh nắng mặt trời. Các nguồn vitamin C phong phú có thể tìm thấy trong cam, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, các loại quả mọng, dứa và nhiều thực phẩm khác.
Vitamin E
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da sau khi bị tổn thương, giúp duy trì vẻ trẻ trung cho làn da. Là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, Vitamin E ngăn chặn tổn thương tế bào do gốc tự do, từ đó giảm quá trình lão hóa và làm cho da trở nên mềm mại và săn chắc hơn. Các nguồn Vitamin E phong phú có thể tìm thấy trong thịt, cá, rau củ và các loại hạt.
Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng như một dưỡng chất thiết yếu cho da, tóc, và móng, tuy nhiên thường không được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn uống. Kẽm giúp tăng tốc độ tái tạo và phục hồi tế bào da, giảm viêm và kích ứng da, cũng như tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa. Việc bổ sung đầy đủ kẽm còn có lợi cho sự phát triển của tóc và móng. Các nguồn kẽm phong phú bao gồm thịt, trứng, sữa, cây họ đậu, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt.
