Thực đơn giữ dáng hàng ngày chắc chắn không thể bỏ qua các loại nước uống giảm cân thanh mát và tốt cho sức khỏe. Thay vì tìm đến những giải pháp cấp tốc tiềm ẩn nhiều rủi ro, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng với một số thức uống có lợi. Cùng Cà Tím tham khảo những gợi ý dưới đây để thêm vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Nước lọc
Nước lọc là một thức uống cần thiết cho sự sống cũng như rất tốt cho quá trình giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Bạn có thể áp dụng một số mẹo uống nước lọc giúp giảm cân dưới đây:
- Uống nước vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy để khởi động tiêu hóa.
- Uống nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.
- Uống nước lạnh giúp cơ thể tăng cường trao đổi nhiệt, nhờ đó giảm cân nhanh hơn.
Cà phê đen
Trong cà phê, chất cafein đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, việc thưởng thức cà phê vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống có ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và cafein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ trà xanh hàng ngày có thể giảm hấp thụ chất béo tại đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong tế bào.
Hơn nữa, trà xanh cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn đái tháo đường, kiểm soát rối loạn mỡ máu, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch hoặc ung thư nếu được sử dụng đều đặn. Tuy nhiên, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, nên tránh uống trà xanh vào buổi chiều hoặc ban đêm.
Nước ép lựu
Lựu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và axit linolenic, có khả năng hạn chế quá trình hấp thụ chất béo. Do đó, việc tiêu thụ nhiều nước ép lựu không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại lợi ích cho làn da, làm cho nó trở nên càng bóng mượt và trắng sáng.
Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong có hương vị chua ngọt nhẹ nhàng và dễ uống, là lựa chọn tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là khi bạn cần thay thế đồ ngọt. Với hàm lượng đường và calo thường không quá cao trong mật ong, loại nước này có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.
Để chuẩn bị, bạn có thể hòa tan một ít mật ong trong nước ấm, sau đó thêm nước cốt chanh để tăng thêm hương vị. Uống nước chanh mật ong trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói hiệu quả.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Do đó, việc ăn từng múi bưởi hoặc uống nước ép từ bưởi đều có thể đóng góp vào quá trình giảm cân một cách hiệu quả [4].
Hơn nữa, các thành phần dưỡng chất trong bưởi có thể giảm nồng độ insulin trong máu, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Điều này không chỉ giúp giảm rủi ro mắc bệnh đái tháo đường mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
Nước ép dứa
Trong nước ép dứa có chứa enzyme bromelain, một chất giúp tăng cường quá trình chuyển hóa các chất, đặc biệt là đốt cháy mỡ dự trữ dưới da. Bromelain có vai trò quan trọng trong việc phân hủy chất béo từ trong dạ dày. Nhờ vào công dụng này, việc tiêu thụ nước ép dứa có thể giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Nước ép cam
Nước ép cam hoặc nước cam vắt cung cấp cho bạn rất nhiều nước, vitamin C. Từ đó có thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể uống từ 1 – 2 cốc nước ép cam mỗi ngày để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Nước ép táo
Nước ép táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác no lâu. Đặc biệt, acid malic có trong táo có thể kích thích quá trình đốt cháy chất béo từ tế bào mỡ, chuyển đổi chúng thành năng lượng để hỗ trợ hoạt động của cơ thể.
Nước ép dưa hấu
ước ép dưa hấu chỉ chứa 30 calo trong mỗi 100g, với sự giàu chất dinh dưỡng và hương vị ngọt mát. Do đó, nước ép dưa hấu có thể là một thức uống giải khát thay thế nước ngọt trong quá trình giảm cân.
Hàm lượng nước cao cùng với axit amin arginine giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Việc uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn có thể mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo, với hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Khi chế biến nước ép dưa leo, bạn có thể thêm nước cốt chanh và lá bạc hà để làm cho hương vị trở nên thơm ngon hơn.
Nước ép cà rốt
Cà rốt là nguồn giàu vitamin A và chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ làm đẹp da và giảm nhức mỏi mắt. Để tránh sự nhàm chán khi tiêu thụ cà rốt, bạn có thể ép chung với gừng, táo hoặc các loại trái cây khác để tạo nên nước ép uống hằng ngày với hương vị đa dạng và thú vị.
Nước ép cần tây
Cần tây là một thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân của nhiều người. Nước ép cần tây chứa đến 95% là nước, cùng với sự đa dạng của các chất chống oxy hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, và chống viêm hiệu quả.
Trà gừng
Trà gừng có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất tế bào và giảm lượng cholesterol trong máu. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hạn chế nguy cơ béo phì cũng như rối loạn mỡ máu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thường xuyên uống trà gừng nóng vào mỗi buổi sáng.
Trà Kombucha
Trà Kombucha là một thức uống lên men được tạo ra từ vi khuẩn scoby, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vi khuẩn này hỗ trợ quá trình phá hủy đường và chất béo, đồng thời tăng cường tiêu hóa và giảm ứ đọng thức ăn. Nhờ vào những ảnh hưởng này, trà Kombucha có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua là một thức uống giúp giảm cân nhanh chóng nhờ vào hàm lượng chất xơ và vitamin cao. Hơn nữa, mướp đắng còn kích thích giải phóng acid đường mật, giúp tăng cường quá trình phân hủy và chuyển hóa chất béo trong đường ruột.
