Trong khi nhiều người phải vật lộn với việc giảm cân thì cũng có không ít người đau đầu với vóc dáng quá cò hương, gầy gò của mình. Cùng Cà Tím tham khảo 10 cách tăng cân nhanh, an toàn, có hiệu quả dưới đây nhé!
Ăn nhiều hơn
Rất nhiều người gầy vướng phải tình trạng hấp thụ năng lượng kém. Khi hoạt động các cơ quan không có đủ nguồn năng lượng cần thiết và bắt buộc phải sử dụng nguồn dự trữ gây ra tình trạng sụt cân. Do đó, người gầy cần phải ăn nhiều hơn để đảm bảo tăng cân.
Nạp nhiều calo hơn so với lượng calo đã đốt cháy
Cách tăng cân hiệu quả nhất đó chính là nạp nhiều calo là nguyên tắc cơ bản được áp dụng cho việc tăng cân. Khi muốn cơ thể tăng cân, thì điều đầu tiên một người cần làm đó là ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày cơ thể cần. Nếu nạp 500 calo/ngày, những người gầy kinh niên sẽ có thể tăng thêm 0.5kg/tuần.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cung cấp lượng calo phù hợp với từng độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh, tránh các loại thức ăn nhanh.
Ăn nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ba bữa phụ giúp cơ thể không bị “đói”, đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và năng lượng.
Theo nghiên cứu từ Khoa Dinh dưỡng Thể thao tại Đại học Columbia đã chỉ ra rằng lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ của nhiều bữa ăn trong ngày lớn hơn lượng chất dinh dưỡng hấp thụ của ba bữa ăn trong ngày.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm giàu Protein giúp tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm có giá trị sinh học trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả và an toàn.
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ
Thức ăn mềm thường dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn những loại thức ăn cứng. Do đó, nếu tự nấu ăn, bạn có thể dùng các phương pháp như xay thịt, hầm gà trong nồi áp suất, hầm xương, nước hoa quả ép để có thêm dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Thêm vào đó, nhiều người gầy thường rất dễ no. Do đó, những thực phẩm như ức gà áp chảo gây no lâu phù hợp cho người giảm cân sẽ không phù hợp cho người gầy muốn tăng cân. Hay cơm gạo huyết rồng rất tốt nhưng chúng lại gây no rất lâu, lượng calo nạp vào cơ thể lại ít.
Nạp nhiều Carbohydrate và chất béo
Carbohydrate và chất béo là 2 thành phần cần thiết trong những cách tăng cân cho người gầy. Điều này giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ngay cả khi bạn đang giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, chúng ta cần ăn đầy đủ các loại thức ăn khác nhau và cân bằng trong khẩu phần ăn của mình, không được ăn uống vô tội vạ và mất kiểm soát. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm như: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…
Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng
Không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn.
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục thể thao để để tăng cơ, tăng cân hiệu quả
Tập gym, chơi thể thao khoa cũng như luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp cơ thể “thèm” ăn hơn. Bên cạnh đó, các bài tập tăng cân cũng giúp rèn luyện cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương và giúp bạn trông săn chắc, khỏe mạnh hơn.
