Rèn luyện kỹ năng tập trung sẽ giúp bạn hoàn thành các công việc một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, kỹ năng này còn giúp bạn khắc phục các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng Cà Tím tham khảo 10 cách tăng cường sự tập trung khi làm việc dưới bài viết này nhé!
Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn khả năng tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thi thoảng mới diễn ra có thể không gây ra quá nhiều vấn đề nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon, có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và hiệu quả khi làm việc. Mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, thậm chí có thể làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.
Lịch làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến chúng ta khó ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cố gắng đạt được gần với khoảng thời gian được khuyến cáo nhất có thể trong hầu hết các đêm. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những phương pháp không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà nó còn có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên có hiệu quả kích thích tạo ra các chất trong não bộ để cải thiện bộ nhớ.
Nhiều người bận rộn rất khó để có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Thế nhưng nếu họ muốn cải thiện khả năng tập trung tốt hơn thì đây là một việc nhất định bạn nên làm.
Ngồi thiền
Thực hành thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ là ngồi im lặng và nhắm mắt mà tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng được xem là thiền định.
Dùng một chút cafe
Khi bạn đang rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, hãy tìm cho mình một chút Cafe. Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Thế nhưng bạn nên lưu ý rằng, nếu uống cafe quá liều lượng sẽ khiến bạn thân rơi vào trạng thái lo âu, bồn chồn và chóng mặt. Do vậy, bạn chỉ nên sử dụng cafe với liều lượng phù hợp để giúp bản thân tập trung hơn nhé.
Thư giãn mắt
Phải làm việc thường xuyên với máy tính khiến đôi mặt của bạn trở nên mệt mỏi, không còn được tinh nhanh. Điều này cũng có những ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.
Để thư giãn mắt, bạn có thể áp dụng những phương pháp khác nhau. Cụ thể, bạn hãy nhìn tập trung vào một vị trí ở xa trong khoảng 15-20 giây. Sau đó chớp mắt liên tục trong khoảng 10 giây và thực hiện tiếp tục như lần đầu. Với cách này, bạn của bạn sẽ có thời gian thư giãn để cải thiện sự tập trung của bạn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực phẩm hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Để tăng cường sự tập trung, bạn nên bổ sung các nhóm chất có trong cá hồi, trứng, quả việt quất, rau bina. Không sử dụng các thức ăn đóng hộp, chứa nhiều đường và thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Do đó, nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.
Trồng cây
Dành thời gian ngoài trời tốt cho bạn về mặt thể chất lẫn tinh thần. Việc gần gũi với thiên nhiên đã được chứng minh có khả năng cải thiện tâm trí. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất trong lúc trồng cây sẽ sản sinh endorphin trong não, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Cuối cùng, việc chăm sóc cây cối giúp bạn cẩn thận và tập trung hơn, cũng như biết chấp nhận nếu mọi chuyện không diễn ra theo kế hoạch.
Chọn không gian làm việc truyền cảm hứng
Không gian làm việc là một trong những yếu tố giúp khơi gợi óc sáng tạo cho bộ não của chúng ta. Là cách tập trung làm việc hiệu quả dù ở nhà hay ở công ty. Một không gian làm việc được bố trí tuy tùy theo sở thích nhưng cần gọn gàng, hiện đại, thoáng mát. Có thể kết hợp các yếu tố như cây xanh, tranh ảnh, mô hình,… Để tạo ra cách tập trung làm việc hiệu quả cùng động lực làm việc, những suy nghĩ tích cực, sáng tạo. Từ đó mang đến hiệu quả trong công việc sẽ được cao hơn.
Nghe nhạc
Bật nhạc trong khi làm việc hoặc học tập giúp tăng khả năng tập trung. Mọi người có thể sử dụng âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng ồn trắng để cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não. Các chuyên gia đồng ý rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque, nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp tăng cường sự tập trung.
Nghỉ ngơi
Trong quá trình tập trung làm việc, học hành nếu đang cố gắng hoàn thành mục tiêu nhưng không thể tập trung, bạn có thể đứng dậy thư giãn, nghỉ ngơi một khoảng thời gian ngắn hoặc ăn nhẹ, uống nước để giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Khi quay lại công việc, khả năng tập trung sẽ cao hơn, có động lực hơn và sự sáng tạo cao hơn.
