Nhiều nghiên cứu đã chứng minh về lợi ích của thiền định thường xuyên. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, giảm huyết áp và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Hãy cùng Cà Tím tham khảo cách zây dựng thói quen thiền – Lợi ích của thiền dưới bài viết này nhé!
Thiền là gì?
Thiền là hoạt động tập trung sự chú ý vào hơi thở và bản thân, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn trong tâm trí, giữ lại sự bình yên trong nội tâm. Trước đây, thiền giúp con người tìm hiểu sâu hơn về thế giới huyền bí. Còn ngày nay, thiền được coi là phương thuốc tự nhiên giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Vì vậy, để cân bằng cảm xúc, bạn nên dành một vài phút trong ngày để thiền định. Ngoài ra, thiền cũng giúp gia tăng những cảm xúc tích cực, giảm đau và rèn luyện tính kỷ luật, kiên nhẫn.
Có 7 loại thiền phổ biến nhất trên thế giới bao gồm: Thiền từ tâm, thiền chánh niệm, thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ), thiền nhận thức hơi thở, kundalini (thiền hoạt động thể chất kết hợp hít thở sâu và thần chú), thiền thiền và thiền siêu việt.
Cách xây dựng thói quen thiền hằng ngày
Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn
Tập thiền mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, thế nhưng, nếu chỉ mới làm quen, bạn không cần phải ngồi thiền đến tận 30 phút mỗi ngày. Thay vào đó, các chuyên gia về thiền khuyên rằng người mới tập nên ngồi thiền khoảng 5 phút theo hướng dẫn, tập ba lần một tuần và từ từ tăng số phút lên khi thiền dần trở thành một thói quen không thể thiếu.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy dường như không được thư giãn chút nào nhưng điều đó không sao. Bạn chỉ cần đặt mục tiêu là dành năm phút để ngồi suy nghĩ. Sau khi đã quen, nếu bạn không thể tập 30 phút, bạn có thể tập từ 10 đến 15 phút cũng rất tốt.
Tập thiền đúng thời điểm
Nếu bạn tìm kiếm thời gian thiền lý tưởng trên các nguồn thông tin, bạn sẽ thấy mỗi nơi đưa cho bạn 1 thời điểm khác nhau. Thực tế, thời gian lý tưởng nhất là thời gian phù hợp nhất với bạn. Bởi nếu bạn thiền vào thời điểm mà bạn rộn với công việc hoặc các hoạt động khác, bạn sẽ dễ cảm thấy thất vọng và không có động lực để tiếp tục.
Để tìm ra thời điểm phù hợp nhất, bạn có thể thử thiền vào những thời điểm khác nhau để tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất. Đó có thể là tập thiền buổi sáng sớm khi mới thức dậy, ngay trước khi đi ngủ, trong lúc đi làm hoặc trong giờ giải lao tại nơi làm việc.
Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy cố gắng duy trì việc tập thiền mỗi ngày. Sự nhất quán có thể khiến thiền trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Phải thoải mái
Có lẽ, bạn đã không xa lạ gì với những bức ảnh chụp mọi người đang thiền trong tư thế hoa sen. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái trong tư thế này. Nếu bạn cũng một trong số đó, hãy thử 1 tư thế khác có thể khiến bạn thoải mái hơn như ngồi trên ghế hoặc nằm.
Nếu khó ngồi yên, bạn có thể thử thiền trong khi đi bộ hoặc đứng. Một số người nhận thấy việc tập trung vào từng bước đi sẽ giúp quá trình thiền định tiến xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở.
Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp với nến, âm nhạc, ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu để tăng sự hiệu quả của các bài tập thiền.
Kiên nhẫn
Sẽ cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu bạn cảm thấy dường như thiền không có tác dụng. Thay vì tìm kiếm lý do khiến bạn không thể tiếp tục, hãy xác định những khó khăn bạn đang gặp phải để tìm cách khắc phục.
Nếu bạn hay bị phân tâm, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Bạn có thấy khó chịu không? Mệt mỏi? Chán? Chấp nhận những cảm xúc này và tìm cách thay đổi cho phù hợp. Bạn có thể chọn một tư thế thiền khác hoặc thử vào một thời điểm khác trong ngày.
Ngồn thiền khi cảm thấy lo lắng và buồn bực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy mình dễ kiểm soát căng thẳng hơn trước.
Lợi ích tuyệt vời của thiền hàng ngày
Thiền thiết lập một kết nối an toàn giữa thế giới bên trong và bên ngoài của mỗi chúng ta. Nó đánh thức cơ thể và mang lại lợi ích cho tất cả các khía cạnh của lớp ý thức và tiềm thức của tâm trí. Trong số rất nhiều lợi ích mà thiền mang lại, 5 lợi ích hàng đầu của việc biến thiền trở thành thói quen hàng ngày được trình bày dưới đây:
Tăng cường sự đồng cảm
Thiền từ bi hoặc thiền tâm từ kích hoạt các kết nối thần kinh đến các vị trí não điều chỉnh cảm xúc tích cực như sự đồng cảm và lòng tốt. Trạng thái dòng chảy sâu sắc mà thiền tạo ra sẽ xây dựng mối liên kết xã hội và khiến chúng ta trở nên dễ mến và thân thiện hơn với những người xung quanh.
Cải thiện nhận thức
Các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng một cách tuyệt vời để các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực tăng khả năng thành công trong công việc của họ là duy trì việc thực hành thiền định như một phần thói quen hàng ngày của mình. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng cả thực hành thiền định siêu việt và thiền định đều cải thiện chiến lược giải quyết vấn đề và ra quyết định của não, có thể mang lại sự thay đổi đáng mong đợi trong cuộc sống cũng như trong công việc hàng ngày của chúng ta.
Hiệu quả giải quyết căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với những nghịch cảnh không lường trước được. Đối mặt với các mối đe dọa ngay lập tức làm tăng mức độ cortisol, hoặc hormone căng thẳng trong cơ thể và kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm cho các phản ứng chống lại những tác động từ bên ngoài. Các nghiên cứu về não bộ của những người thường xuyên thiền định cho thấy họ có mức cortisol thấp hơn trong não, điều này giải thích cho khả năng phục hồi sau những sang chấn tâm lý và bản chất sâu sắc của họ.
Tăng cường những cảm xúc tích cực cũng như cảm giác hạnh phúc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định cải thiện hình ảnh bản thân và giá trị bản thân. Khi chúng ta thiền, chúng ta có thể cảm nhận được hình ảnh rõ ràng về tâm trí của mình và nhận thức được những suy nghĩ thúc đẩy cảm xúc và hành động của chúng ta vào lúc này.
Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy rằng thiền định thường xuyên làm giảm khả năng phát triển trầm cảm và các rối loạn liên quan đến tâm trạng (Jain, Walsh, Cahn, 2015). Bên cạnh một số hình thức thực hành thiền định cũng thúc đẩy suy nghĩ tích cực, như các nhà nghiên cứu đã nêu và có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể của một cá nhân.
Tăng sự chú ý bằng cách tạo ra một trạng thái dòng chảy
Bạn có nhận thấy thiền đưa bạn vào các khoảnh khắc như thế nào không? Nhận thức về chánh niệm đến với chúng ta một cách tự nhiên khi chúng ta thiền định và chúng ta đạt đến trạng thái ‘dòng chảy’ nơi tâm trí của chúng ta hoàn toàn hòa hợp với chính nó. Một nghiên cứu về tác dụng của một khóa thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định có khả năng tập trung và chú ý cao hơn. Ngay cả những người ngồi thiền trong thời gian ngắn cũng cho thấy sự tập trung hơn những người không thiền định (Jha, Krompinger, Baine, 2007).
