Quá trình lão hóa da sẽ bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi 25 trở đi, thời điểm này các thành phần cấu tạo collagen và elastin bắt đầu có dấu hiệu suy giảm. Để giúp bạn ngăn ngừa và làm chậm quá trình da bị lão hóa, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.
- Duy trì chế độ ăn lành mạnh bao gồm: trái cây, rau củ, các loại nấm, dầu ô liu, các loại quả mọng, thực phẩm màu sắc, các loại hạt giúp cung cấp độ ẩm và sức tái tạo cho làn da.
- Hạn chế dung nạp các thức ăn có nguy cơ gây viêm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, soda, nước giải khát nhiều đường và các thức uống có cồn.
- Nước là chìa khóa giúp chống lão hóa. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ trao đổi chất tốt hơn, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
- Để duy trì cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa, tuyệt đối hạn chế ăn và uống nhiều món có lượng đường cao.
- Cần bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột như kimchi, dưa muối, và các thức uống bổ sung lợi khuẩn.
- Nội tiết tố rất quan trọng với sức khỏe làn da. Cần chú trọng hơn việc nạp đủ các vitamin và dưỡng chất. Trong đó thì kẽm, vitamin C, và collagen cần được ưu tiên.
- Dùng bình lọc nước, máy lọc không khí và thường xuyên dọn dẹp nhà ở để hạn chế nấm mốc trong nhà giúp giảm thiểu tác nhân gây rối loạn nội tiết tố.
- Nghiên cứu kĩ thành phần mỹ phẩm, tránh sản phẩm chứa hóa chất chứa độc hại. Nước hoa tổng hợp là một ví dụ hay chất BPA (thường có trong nước đóng chai và đồ hộp).
- Vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp tăng độ nhạy insulin, giúp kiểm soát lượng carbohydrate và mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể.
- Bên cạnh nước, giấc ngủ rất quan trọng. Một giấc ngủ ngon giúp trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong m.á.u, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và điều hòa tâm trạng.
- Stress không chỉ khiến tâm trạng tồi tệ mà đây còn là nguyên nhân gây bệnh về da như chàm, vẩy nến, mụn trứng cá, rụng tóc,… Hãy tìm đến thiền định, yoga, tập thể dục, hoạt động ngoài trời.
