Bạn đã thử nhiều phương pháp để giảm cân mà không thành công. Có khả năng bạn mắc phải một trong những sai lầm dưới đây trong quá trình giảm cân không? Hãy cùng Cà Tím tham khảo những nguyên nhân dưới bài viết này nhé!
Bỏ bữa sáng
Việc bỏ qua bữa sáng có vẻ đơn giản, nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Khi bạn bắt đầu ngày làm việc mà dạ dày trống rỗng, có thể dẫn đến việc ăn quá mức vào bữa trưa để bù đắp.
Bữa sáng chứa nhiều chất xơ và protein có thể giúp duy trì cảm giác no lâu. Bạn có thể thử các lựa chọn như bánh mì nướng và trứng, bánh mì lúa mạch, hoặc sữa chua Hy Lạp kèm chuối.
Ăn trước khi đi ngủ
Rõ ràng, việc ăn gần thời điểm đi ngủ có thể gây trở ngại cho kế hoạch giảm cân. Điều này không chỉ làm tăng cân, mà còn có thể gây ra sự tăng cường về cân nặng.
Việc ăn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể, đường huyết và insulin; do đó, quá trình đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn. Trong giai đoạn trước khi đi ngủ, hoạt động vận động giảm bớt và điều này có thể không ý thức khiến cho việc hấp thụ lượng calo cao trở nên dễ dàng hơn.
Căng thẳng
Những áp lực trong cuộc sống cũng là một yếu tố có thể ngăn bạn giảm cân. Cảm giác căng thẳng có thể kích thích mong muốn ăn thức ăn nhiều calo và giàu chất béo.
Ngoài ra, cơ thể cũng có thể tích trữ mỡ nhiều hơn khi bạn trải qua tình trạng căng thẳng. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử tập thể dục hoặc thực hành thiền.
Ngủ không đủ giấc
Khi bạn không đủ giấc ngủ, quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Sự trao đổi chất có thể giảm chậm, và khả năng đốt cháy calo sẽ giảm đi.
Trạng thái thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, điều này lại làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Mệt mỏi
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có khả năng bạn sẽ chọn lựa chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ưa thích đồ ngọt và đồ chiên rán thay vì trái cây. Theo một nghiên cứu gần đây, những người thiếu ngủ thường tiêu thụ khoảng 300 calo nhiều hơn mỗi ngày so với những người có đủ giấc ngủ.
