Sức khoẻ của ruột có tầm quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch, tâm trạng, sức khỏe tâm thần, bệnh tự miễn, rối loạn nội tiết,…đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về lĩnh vực này.
Dấu hiệu của một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh
Khi bạn có một hoặc nhiều trong số các biểu hiện dưới đây, có thể đó là những dấu hiệu cảnh báo của hệ tiêu hóa không khỏe mạnh.
Tăng cân hoặc giảm cân bất thường
Tăng hoặc giảm cân không chủ ý là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của đường ruột không khỏe mạnh. Khi đường ruột của bạn không hoạt động bình thường, nó có thể cản trở khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể cũng như gây ra rối loạn hấp thu các chất khác qua con đường ăn uống.
Thường xuyên căng thẳng
Rối loạn hấp thu tại đường ruột có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và góp phần gây ra căng thẳng, lo lắng và nhiều rối loạn tâm sinh lý khác.
Kích ứng da
Các vấn đề về da như eczema, bệnh rosacea (chứng đỏ mặt, ửng đỏ da), bệnh vẩy nến và mụn trứng cá có liên quan đến hệ tiêu hóa không hoạt động tốt.
Đầy hơi
Mặc dù khí là một phần bình thường của quá trình lên men và tiêu hóa trong cơ thể, nhưng tiêu hóa không đúng cách và các chủng vi khuẩn xấu có thể dẫn đến quá nhiều khí. Khí bị mắc kẹt trong ruột có thể gây ra chứng đầy hơi khó chịu hoặc đau đớn và ợ chua.
Tiêu chảy
Đường ruột không khỏe mạnh có thể gây ra tiêu chảy, tiêu chảy nhiều sẽ dẫn đến các thương tổn thêm cho hệ niêm mạc ruột đồng thời làm suy yếu các loại vi khuẩn tốt có ích tại đại tràng.
Táo bón
Những người bị táo bón thường có mức độ vi khuẩn đường ruột thấp hơn, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
Các vấn đề về giấc ngủ
Đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Khi các vấn đề về giấc ngủ bắt đầu gia tăng và kéo dài trong một thời gian, tình trạng mệt mỏi mạn tính, tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác có thể hình thành khiến mọi thứ có thể phức tạp hơn nữa.
Cách phục hồi sức khỏe tiêu hóa
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa bằng cách kích thích sự phát triển và đa dạng của vi khuẩn tốt trong đường ruột. Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn một ngày nên ăn ít nhất 400gam rau, quả để bổ sung chất xơ cho cơ thể và có tác dụng phòng chống một số bệnh mạn tính liên quan đến dinh dưỡng như tim mạch, ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng. Khoai lang, rau bina, củ cải đường, cà rốt và thì là chứa nhiều chất xơ tự nhiên có lợi cho đường ruột.
Bổ sung thực phẩm có chứa probiotic
Bổ sung probiotic (men vi sinh) có thể góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột và phục hồi sức khỏe đường ruột. Probiotic là các vi sinh vật đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột, điều chỉnh chức năng đường ruột và tiêu hóa… Các thực phẩm như sữa chua vinamilk, đồ uống từ sữa chua, sữa lên men và chưa lên men, đậu tương lên men và một số nước hoa quả, đồ uống đậu nành có chứa probiotic.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến việc sản xuất các vi khuẩn tốt giúp sản xuất một loại axit béo gọi là butyrate.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ và căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tổng thể của đường ruột. Ngủ đủ 7-8 tiếng là điều cần thiết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Hạn chế ăn nhiều các sản phẩm từ động vật
Thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo và thực phẩm chiên rán làm giảm sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi và tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có hại tại ruột, dẫn đến phát sinh các bệnh mạn tính.
Không ăn quá nhiều gia vị
Khi ăn quá nhiều cách loại gia vị chua, cay, mặn, ngọt vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Không hoặc uống rất hạn chế bia, rượu
Các loại đồ uống này nếu uống nhiều không chỉ có nguy cơ gây rối loạn hành vi mà còn có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, làm tình trạng tiêu chảy trầm trọng hơn và tiêu diệt vi khuẩn hữu ích trong ruột.
Tránh dùng kháng sinh khi không cần thiết
Mặc dù thường phải dùng kháng sinh để chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, nhưng nếu lạm dụng quá mức có thể làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột cũng như dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh.
