Giảm cân là quá trình vô cùng gian nan với những ai không có nhiều sự kiên nhẫn. Hãy cùng Cà Tím khám phá ngay 6 thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất dành cho người lười ngay trong bài viết sau!
Cắt giảm đường
Dư thừa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn chứa quá nhiều đường gây mất ổn định đường huyết, làm tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Do đó, cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo ngọt, bánh mì trắng… giúp giảm cân, giảm mỡ thừa.
Giới hạn calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ
Một số người tính toán calo chi tiết cho các bữa chính nhưng lại quên cộng calo của các bữa phụ khiến ăn kiêng mãi không giảm cân. Bữa phụ với trái cây có chỉ số đường huyết cao hay sữa chua, sữa tươi có đường dễ khiến bạn tăng cân. Nên tính toán kỹ lưỡng calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Thâm hụt calo là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
Ăn táo mỗi ngày
Táo là loại quả rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin và nước, giúp lấp đầy dạ dày, đồng thời cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Chất xơ trong táo cũng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Thêm các loại đậu vào thực đơn
Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng hay đậu Hà Lan chứa nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa nhưng lại ít calo. Thêm các loại đậu vào thực đơn giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ thừa.
Loại bỏ tinh bột tinh chế khỏi thực đơn
Để tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân, việc tránh sử dụng tinh bột tinh chế ở mức tối đa và thay thế bằng tinh bột nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, hay thực phẩm chế biến từ bột mì nguyên cám là lựa chọn khôn ngoan.
Nên giảm lượng tinh bột tinh chế ăn hàng ngày xuống còn tối đa 1 chén, trong khi nam giới nên giữ lượng này ở mức tối đa 1 chén rưỡi.
Uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước lớn 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Nước là thực phẩm 0 calo rất tốt cho việc giảm cân. Uống đủ nước có thể hạn chế cảm giác đói, giúp bạn dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Không ăn no hoàn toàn
“Nếu bạn giữ 70% mức no cho mỗi bữa ăn, dạ dày của bạn có thể thích nghi từ từ và giảm dần lượng thức ăn tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn ăn một bữa lớn ở ngoài, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Karen chia sẻ.
Không chỉ là việc tránh ăn quá no, việc “ăn chậm và nhai kỹ” cũng là một phương pháp hữu ích cho những người đang giảm cân. Nhai thức ăn trong khoảng từ 15 – 20 phút được các chuyên gia coi là thời gian tối ưu. Thực hiện điều này giúp não bộ có đủ thời gian để nhận tín hiệu no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hormone đói. Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và cân nặng ổn định.
