Có một số thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn để hỗ trợ giấc ngủ:
Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân là nguồn magnesium tốt. Magnesium giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động mượt mà, giúp chu kỳ giấc ngủ.
Chuối: Chuối chứa chất khoáng như potassium và magnesium, giúp kiểm soát độ co bóp của cơ bắp và giảm căng thẳng.
Cherry: Trong quả cherry có chất melatonin – một loại hormone có chức năng điều chỉnh sinh học, cải thiện được giấc ngủ, giấc ngủ kéo dài hơn và sâu hơn.
Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn omega-3 tốt. Omega-3 có thể giảm mức cortisol, một hormone stress, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Quả dứa: Dứa chứa enzyme bromelain, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ đau dạ dày, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
Gạo nâu: Gạo nâu giàu magnesium, chất khoáng có thể giúp kiểm soát cortisol, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Thịt gà: Thịt gà là nguồn tryptophan, một amino acid cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, giúp kiểm soát giấc ngủ.
Rau củ xanh: Rau củ xanh như rau bina, rau cải chứa magie và chất chống oxy hóa, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Sữa ấm: Sữa cung cấp tryptophan và canxi, giúp tạo ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mật ong: Mật ong chứa glucose, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và có thể ngăn chặn giấc thức dậy giữa đêm.
Cá hồi: Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ thức dậy.
Nấm: Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, bao gồm chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn và buồn ngủ ban ngày. Vì vậy hãy ăn một số lượng nấm vừa đủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Lưu ý rằng, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chỉ là một phần trong việc duy trì giấc ngủ tốt. Thói quen lối sống khác như giảm stress, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, và tạo ra môi trường ngủ thoải mái cũng quan trọng.
